Evde karantina dönemi ve beslenme önerileri hakkında flaş detay
Van merkezde ve çevre illerde ikamet eden vatandaşların evde karantina dönemi bir yandan, evde sıkılan ve neler yapacağını bilemeyen büyüklerimiz bir yandan, çocukların kafayı yemesi ve strese girmesi bir yandan, en önemlisi de sağlığımızı korumakta bir yandan değil mi? Bugün sizlere en etkili sağlığı aktarmak isteriz. Coronavirus, kronik hastalığı olanların ve herkesi ilgilendiren bu haberi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, sizlere aktaracaktır. İyi okumalar...
Van merkezde ve çevre illerde ikamet eden vatandaşların evde karantina dönemi bir yandan, evde sıkılan ve neler yapacağını bilemeyen büyüklerimiz bir yandan, çocukların kafayı yemesi ve strese girmesi bir yandan, en önemlisi de sağlığımızı korumakta bir yandan değil mi? Bugün sizlere en etkili sağlığı aktarmak isteriz. Coronavirus, kronik hastalığı olanların ve herkesi ilgilendiren bu haberi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, sizlere aktaracaktır. İyi okumalar...
Coronavirus, kronik hastalığı olanların yanı sıra en çok 65 yaş üzerindeki kişileri etkiliyor. Bu nedenle de ileri yaşlarda olanların bağışıklık sistemine herkesten daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, ideal beslenme düzenini yakalamak 9 öneride bulundu.
Dengeli beslenin: Günlük besin alımızda tek tip beslenmeyiniz olabildiğince sebze ve meyve çeşitliliği katmanızda fayda var.
Öğün atlamayın: Uzun açlıklar ve detokslar bu dönemde doğru beslenme sistemi değildir.
Su için: Aslında çok basit olan bu formül oldukça etkili, bütün enfeksiyon durumlarında olduğu gibi su en çok dikkat etmemiz gereken noktaların başında karşımıza çıkıyor. Günde 2-2,5 litre su için.
Protein tüketimi önemli: Haftada 2-3 defa balık tüketmeye çalışın, eğer balık tüketmiyorsanız yeşil mercimek de protein alımınız için doğru bir alternatif olacaktır.
Günde 2 porsiyon meyve tüketin: Ortalama 2 avuç içinize denk gelecek şekilde örneğin 1 mandalina + 1 kivi veya 1 portakal + 1 elma gibi günde 2 porsiyon meyve tüketiminiz bağışıklığınız için oldukça önemli.
Salatalarınıza zerdeçal ve zeytinyağı ilave edin: Yapılan birçok çalışmada zerdeçalın bağışıklık sistemi üzerine olumlu çalışmaları gözlemlenmiştir. Salatalarınıza ve yemeklerinize ilave edin.
Yoğurt veya kefir tüketin: Bağırsak florası bu dönemlerde stres faktörünün artması ile de olumsuz etkilenebilir yoğurt ve kefir gibi besinler floranızı güçlendirirken vücudunuza yeterli kalsiyum sağlayacaktır.
Hareket edin: Evin içerisinde günde 2500-4000 adım atmaya çalışın.
Mevsiminde beslenin: Mevsiminde beslenmek katkı maddelerinin minimuma indirgenmiş olması sebebiyle vücudunuz açısından en yararlı beslenme biçimidir.
Kaçınılması gereken 4 şey
Şekerli ürünlerden uzak durun: Yüksek şekerle beslenmek bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarındandır.
Fazla yemekten kaçının: Fazla yemek de az yemek kadar vücudunuza zarar verir. Ne kadar çok yerseniz o kadar direncinizin yüksek olacağını düşünmeyin unutmayın: Dozundan fazla tüketilen her şey zararlıdır!
Çay ve kahve tüketiminiz artmışsa suyu azaltma yoluna gitmeyin; unutmayın ki diğer sıvılar suyun yerini karşılamaz.
Kilo almamaya dikkat edin, evde pasta ve börek gibi hamur işlerini azaltın. Çünkü karın çevresi yağlanma bu süreçten sonra sizin kalp damar hastalıkları riskinizi artırır.
Kronik hastalığı olan 65 yaş üzeri kişiler çok daha dikkatli olmalı
Hem 65 yaş ve üzeri hem de kronik hastalığı olanlar için bu önerilerin birer zorunluluk halini alması gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, “Bu süreçte diyabet hastaları kan şekerinin düşmemesine dolayısıyla öğün saatlerini kaçırmamaya dikkat etmeli. Ayrıca kan şekerini hızlı yükselten yüksek glisemik indeksli şekerli ürünlerden uzak durulmalı. Bununla birlikte tansiyon hastalarında ise yüksek tuzlu ürünler ve evde fazla miktarda tuzlu veya salamura ürünler tüketilmesi bu süreç için sakıncalıdır” dedi.
Van Gazetesi - Haber Hattı - 0544 409 0328