Anasayfa
  • Van Haber
  • Van
  • Van Gazetesi
  • Van Haberleri
  • Bilim-Teknoloji Turizm Dünya Eğitim Ekonomi Güncel Gündem Kültür-Sanat Magazin Sağlık Spor Siyaset
  • Ara
SON DAKİKA:
00:21
Van Haber - Van Spor FK, Yeni Sezona Başladı
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Reklam
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Bayram Kahvaltısına Dikkat
Sağlık
Yayınlanma: 22 Mayıs 2020 - 11:47

Bayram Kahvaltısına Dikkat

Bir ay boyunca oruç tuttuk günde iki öğünle beslenmeye alışan mide ve bağırsak sisteminin normal düzene geçişi kolay olmayabilir.

Sağlık
22 Mayıs 2020 - 11:47
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Bayram Kahvaltısına Dikkat

 Bayram sabahından itibaren yapılacak ilk kahvaltıda kızartmalar, hamur işi yiyecekler ve tatlılar yerine peynir, zeytin, yumurta, bal ve bol miktarda yeşil sebze tüketilmesi öneriliyor. Uzmanlar, yavaşlayan metabolizma hızının arttırılması için öğünlerden en az 1-2 saat sonra 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılmasını tavsiye ediyor.


Beyin Hastanesi beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, koronavirüs gölgesinde geçirilen Ramazan ayı sonrasında oruç tutanların normal beslenme dönemine geçişte zorlanmaması için önemli tavsiyelerde bulundu.

Vücut normal düzene geçişte zorlanabilir

Oruç tutan bireylerin bayramdan itibaren beslenme alışkanlıklarının değişeceğini belirten Özden Örkçü, “Bayram yaklaşıyor. Ramazan ayı boyunca uzun süren açlık ve susuzluk hissinden sonra vücudun tekrar normal beslenme düzenine geçmesi kolay olmayabilir. Bu dönemde uzun süren açlık, 2 öğünle beslenmeye alışmış bir mide bağırsak sistemi ve yavaşlayan metabolizma sonucu mide bulantısı, iştahsızlık, gaz sancısı ve kabızlık gibi rahatsızlar yaşanabilir.Bunun yanı sıra metabolik rahatsızlığı olan kişilerde, yüksek kalorili besin tüketimi ani şeker yükselmelerine ve böylece tansiyon problemleri, kalp-damar rahatsızlıklarına neden olabilmektedir. Ayrıca vücuda alınan yüksek kalorili ürünlerin ağırlık artışına neden olduğu da görülebilir” dedi.

Yeterli ve dengeli beslenilmeli

Örkçü, yeterli ve dengeli beslenmenin ana kural olduğunu söyledi ve sözlerine şöyle devam etti: “Tüm besin gruplarından bir arada yemek, yavaş ve iyi çiğnemek, az ve sık yemek, posa alımı için sebze ve meyveleri mutlaka tüketmek, yağı yeterli miktarda ve doymamış yağlar tüketmek tercih edilmeli. Günlük en az 1,5-2 litre su içmek, tahıllardan, kuru baklagillerden ve hayvansal besinlerden proteini yetecek miktarda almaya dikkat etmek çok önemli. Yavaşlayan metabolizmayı arttırmak içinse, öğünlerden en az 1-2 saat sonra 45 dakikalık tempolu yürüyüşlere başlanabilir.”

Bayram kahvaltısına dikkat


Van haber / Van Gazetesi _ Oruç döneminden sonraki bayram kahvaltılarına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Özden Örkçü, “Öncelikle insülin salınımını az uyaracak, tokluğu pekiştirecek gıdalar tercih edilmelidir. İlk kahvaltılar kesinlikle kızartma, hamur işi ya da tatlı içermemeli. Klasik beslenme diye tabir edebileceğimiz peynir, zeytin, yumurta, bal ve bol miktarda yeşil sebzeler tercih edilmelidir. Yine gün içerisinde klasik Türk mutfağı olarak isimlendirebileceğimiz az yağlı ve salçalı olacak şekilde zeytinyağlı yemekler, çorbalar, sebze yemekleri tüketilmeli. Tatlı olarak baklava ve börek tarzı gıdalar yerine sütlü tatlıları, meyveli dondurmaları tercih etmek gerekir. Tüm bu gıdalar gaz ve şişkinlik oluşumunu azaltacaktır” tavsiyesinde bulundu.


Dengeli ve sağlıklı öğünler nasıl olmalı?


Öğle yemeğinde protein ağırlıklı, akşam ise sindirimi kolay, düşük kalorili sebze ağırlıklı bir menu tercih edilmesi gerektiğini kaydeden Özden Örkçü, sağlıklı öğün önerilerini şöyle paylaştı:



Sabah: (07:00 – 08:00)

1 dilim peynir

3-4 adet zeytin veya 2-3 adet ceviz

1 tatlı kaşığı pekmez veya bal

1-2 dilim tam buğday ekmeği

(Engel olabilecek herhangi bir hastalık yoksa haftada en az 3 kez yumurta)

Söğüş domates ve salatalık


Ara: (10:00 - 10:30)

1 porsiyon meyve



Öğle: (12:30-13:00)

90 gr ızgara et/balık/tavuk

6 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna

Bol salata


Ara:(16:00 - 16:30)

1 porsiyon meyve + 1 adet sütlü tatlı


Akşam:(19:00 - 20:00)

1 kase çorba

1 porsiyon sebze yemeği

Salata

Yarım kase yağsız yoğurt

1-2 dilim tam buğday ekmeği   




Vangazetesi Vatsap İhbar Hattı : 0544 409 03 28 


# bayram kahvaltısı# ramazan bayramı# öüğnler# beslenme# dengeli ve sağlıklı öğünler# bayram kahvaltısı# beslenme ve diyet uzmanı Özden Örkçü# koronavirüs# beyin hastanesi# vanhaber# vangazetesi
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
Son Haberler
Van Haber - Van Spor FK, Yeni Sezona Başladı
Van Haber - Van Spor FK, Yeni Sezona Başladı
Van Haber - Van Gölü'nde Dalgıçlar Dipten Lastik Çıkardı
Van Haber - Van Gölü'nde Dalgıçlar Dipten Lastik Çıkardı
SGK'dan Uyarı: Bu Vatandaşların Maaşları Tehlikede!
SGK'dan Uyarı: Bu Vatandaşların Maaşları Tehlikede!
Van Haber - Van Havalimanı 90 Gün Kapalı olacak 
Van Haber - Van Havalimanı 90 Gün Kapalı olacak 
Vanlı İş İnsanı 250 ML’lik su bardağıyla milyoner oldu
Vanlı İş İnsanı 250 ML’lik su bardağıyla milyoner oldu
Çok Okunan Haberler
Van Haber - Gençler, Van'da Çamaşır Kazanı ile Isındı
Van Haber - Gençler, Van'da Çamaşır Kazanı ile Isındı
7 İlde Eş Zamanlı Baskın: Van da Dahil
7 İlde Eş Zamanlı Baskın: Van da Dahil
Van’da Nüfus Hizmetlerinde Adres Değişikliği
Van’da Nüfus Hizmetlerinde Adres Değişikliği
Son Yorumlananlar
Van Haber - Van'a yeni cazibe merkezi
Van Haber - Van'a yeni cazibe merkezi
Cebinizi Yakacak Zam Dalgası Geliyor!
Cebinizi Yakacak Zam Dalgası Geliyor!
Van Haber - Van’da 574 Aile Ev Sahibi Oluyor
Van Haber - Van’da 574 Aile Ev Sahibi Oluyor
Van'da akıl almaz kaçakçılık! Çamaşır makinesinin altında bulundu - Van Videolu
Van'da akıl almaz kaçakçılık! Çamaşır makinesinin altında bulundu - Van Videolu

Ana Sayfa
Van Haber
Van
Van Gazetesi
Van Haberleri
Bilim-Teknoloji
Turizm
Dünya
Eğitim
Ekonomi
Güncel
Gündem
Kültür-Sanat
Magazin
Sağlık
Spor
Siyaset
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Van
  • Van Gazetesi
  • Van Haber
  • Van Haberleri
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Van Haber
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Van Haber
Van Haberleri, Van Haber Gazetesi, Van Son dakika Haber, güncel haberlerin yanı sıra okuyucularına analizler, röportajlar ve özel dosyalarla da zengin bir içerik sunar. Böylece, Van ve çevresinde vanhaber, Van Haberleri, Sondakika van. Van Haber. Van Haber Gazetesi ve Van Haberleri tarafından kurulmuştur.
Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz. Yazılan yazılar yazarlara aittir. Van Gazetesi

Yazılım: Tumeva Bilişim

van haber