Anasayfa
  • Van Haber
  • Van
  • Van Gazetesi
  • Van Haberleri
  • Bilim-Teknoloji Turizm Dünya Eğitim Ekonomi Güncel Gündem Kültür-Sanat Magazin Sağlık Spor Siyaset
  • Ara
SON DAKİKA:
13:39
Van'da 'ağacı kes' dediler, dinlemedi ve sonuç
13:04
Van Haber Gazetesi'nden 19 Mayıs Mesajı
12:50
Van'da 20 Mayıs'ta Neler Olacak? 
12:30
Van ilinde 157 yıl 10 ay hapis cezası – Van Haber 
10:28
Van'da Ruhsatsız silahlar ele geçirildi
10:18
Van'da binek aracın bagajında çıktı – Van Haber
10:15
Van ilinde 2 terör örgütüne yasal işlem
10:01
Van'da Arabalarda ve Evlerde Saklanmış göçmenler
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Spor
  3. Yemekten sonra spor yapmanın en büyük etkisi
Spor
Yayınlanma: 18 Haziran 2021 - 22:36

Yemekten sonra spor yapmanın en büyük etkisi

Van’da sağlıklı yaşam için spor ilk sırada yer alıyor… Sporun hayatımızdaki önemi sürekli anlatılmaya devam ediyor…

Spor
18 Haziran 2021 - 22:36
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Yemekten sonra spor yapmanın en büyük etkisi
Van Gazetesi Haber olarak; sizlere ünlülerin ve yerlilerin sporu nasıl yaptıklarını, sporun faydalarını aktarmaya devam ediyoruz.

Van’da spor Eğitmeni Anıl Altuntaş, “Üç hafta boyunca haftada 30 dakika koşmak bile uyku kalitesini artırıyor. Bunun yanında kendimizi daha iyi hisseder, kas-iskelet sistemimizin güçlendiğini fark ederiz. Uzmanlar koşunun faydaları arasında kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirmesini de sayıyor” dedi. Altuntaş, koşarken sakatlanma riskini önlemek ve sağlıkla koşu sporuna devam edebilmek için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:

Doğru ayakkabı şart
Koşu için özel olarak tasarlanmış ve ayağa uygun ayakkabı, ayaklara doğru desteği de sağlar. Böylece sakatlık riskinin önüne geçilir, antrenmandan keyif alınır.

Isınmayı unutma
Egzersiz öncesi ısınmak, vücudun esnekliğini sağlamak açısından çok önemli. Isınma hareketleri, eklem hareket açıklığını da destekler.

Doğru miktarda su iç
Koşu esnasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için doğru miktarda su içmek gerekir. Egzersiz öncesi iki su bardağı ve her 15 dakika koşu için ekstra bir bardak su içilmeli. Susuzluk hissetmesek de egzersiz sonrası su içmeye devam edilmeli.

Kendine limit belirle
Koşuya, genel olarak haftada iki ila dört kez, 20 veya 30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi 3 ila 6 kilometre arasında olmalı. Düzenli koşmaya başladıktan sonra haftada yüzde 10 mesafe artışı ile koşmaya devam edebilirsin.

Yemekten iki saat sonra koş
Koşu antrenmanı ile öğün arasında en az iki saatlik bir boşluk olmalı. Böylece sindirim sisteminin etrafında toplanan kan yeniden kas ve iskelet sistemine yönelmesi için gereken süre geçmiş oluyor. Fakat koşudan hemen önce kaliteli karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketilebiliyor. Egzersiz sonrası kasların toparlanma sürecini hızlandırması için bir kutu çikolatalı süt gibi dörtte bir oranında protein içeren bir karbonhidrata yönelmek iyi oluyor.
 
# spor# sağlık
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
mehmet kaplan
3 yıl önce

ellerinize sağlık. sürekli spor yapmak için en ideal yer olduğunu düşünüyorum

Cevapla
Beğen (0)
Beğenme (0)
Son Haberler
Van'da 'ağacı kes' dediler, dinlemedi ve sonuç
Van'da 'ağacı kes' dediler, dinlemedi ve sonuç
Van Haber Gazetesi'nden 19 Mayıs Mesajı
Van Haber Gazetesi'nden 19 Mayıs Mesajı
Van'da 20 Mayıs'ta Neler Olacak? 
Van'da 20 Mayıs'ta Neler Olacak? 
Van Spor'un Play-Off Maçı İçin Saat Açıklaması
Van Spor'un Play-Off Maçı İçin Saat Açıklaması
Van ilinde 157 yıl 10 ay hapis cezası – Van Haber 
Van ilinde 157 yıl 10 ay hapis cezası – Van Haber 
Çok Okunan Haberler
Van'da Genç Bir Can Daha Silahların Gölgesinde Soldu
Van'da Genç Bir Can Daha Silahların Gölgesinde Soldu
Van'da 40 yıllık Esnaf, hayatını kaybetti - Van Haber
Van'da 40 yıllık Esnaf, hayatını kaybetti - Van Haber
Son Dakika Van Haber - Van'da Burukan Aşiretinin Acı Günü
Son Dakika Van Haber - Van'da Burukan Aşiretinin Acı Günü
Son Yorumlananlar
 Van’da lise öğrencilerinden örnek davranış
 Van’da lise öğrencilerinden örnek davranış
Van'da ev yapanlar bu habere dikkat! Vali Açıkladı
Van'da ev yapanlar bu habere dikkat! Vali Açıkladı
Son Dakika Van Haber - Van'da çevre yolu bu yıl açılacak
Son Dakika Van Haber - Van'da çevre yolu bu yıl açılacak
TUŞBA BELEDİYESİ’NDEN COVİD-19 AŞI KAMPANYASINA DESTEK
TUŞBA BELEDİYESİ’NDEN COVİD-19 AŞI KAMPANYASINA DESTEK

Ana Sayfa
Van Haber
Van
Van Gazetesi
Van Haberleri
Bilim-Teknoloji
Turizm
Dünya
Eğitim
Ekonomi
Güncel
Gündem
Kültür-Sanat
Magazin
Sağlık
Spor
Siyaset
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Van
  • Van Gazetesi
  • Van Haber
  • Van Haberleri
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Van Haber
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Van Haber
Van Haberleri, Van Haber Gazetesi, Van Son dakika Haber, güncel haberlerin yanı sıra okuyucularına analizler, röportajlar ve özel dosyalarla da zengin bir içerik sunar. Böylece, Van ve çevresinde vanhaber, Van Haberleri, Sondakika van. Van Haber. Van Haber Gazetesi ve Van Haberleri tarafından kurulmuştur.
Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz. Yazılan yazılar yazarlara aittir. Van Gazetesi

Yazılım: Tumeva Bilişim

van haber